2014年10月19日，北京马拉松在浓浓的雾霾中举行，随之而来的是大量关于长跑与健康的讨论。实际上关于长跑与健康的关系一直是人们关注的话题，中国马拉松赛事井喷增长，跑者数量剧增，但是人们对健康知识与长跑之间的关系以及如何训练才能既保持身体健康又提高比赛成绩并不是十分了解，再加上几次长跑比赛中跑者的意外猝死更加重了人们对长跑以及马拉松的恐惧。马拉松是安全的吗?怎样训练才是安全的呢?
其实马拉松并不是一项高不可攀的极限运动，只要身体健康状况能够达到一般水平的人经过一些科学系统的训练都可以完成，甚至有些运动天赋较好的人可以在极短的时间内训练并完成马拉松。当然，我们还要强调积累和循序渐进才是马拉松训练的王道。在这里，科学、系统是重点，通常一个人从零起点到参加全程马拉松比赛应当具有1年以上的训练基础，有一些运动基础的人也需要至少半年的训练基础才比较安全。
马拉松的训练必须要遵守循序渐进原则，从较小的跑量开始，每周安排4次以上的训练时间，公里数由小到大递增，不要急于练习速度，甚至在完成首马之前可以完全不练习速度。马拉松属于有氧运动，长距离慢跑是提高有氧耐力、心肺功能以及血液循环系统最好的方法，因此尽量每周安排一次长距离训练。所谓长距离，是指超过15公里或跑动时间超过1.5小时的跑步训练。长距离训练的公里数也是要从小到大逐渐提高，不要给身体带来过重的压力，所有的运动损伤和疾病几乎都是由于过度训练造成的。在训练中应该掌握一些训练强度与心率的知识，这样可以在训练中以心率来控制判定训练质量，在训练后以心率来评估训练的强度。另外，观察心率也是一种安全手段。跑量积累的多少是能否舒适而安全地完成马拉松比赛的关键因素，马拉松是一个零存整取的运动，平时跑量积累的越多跑时就会越快越轻松，因此一定要尽可能地在训练周期内多积累些跑量。马拉松是不存在奇迹的，训练不足一定会在比赛中受到惩罚，或无法完成比赛或身体受伤。
综合训练也是马拉松训练的一个重要组成部分，通过力量训练、瑜珈、游泳、自行车等交叉练习可以很好地提高跑步水平，还可以防止伤病。
建议跑者每年应该进行一次体检，对于有特殊疾病的跑者可以更加频繁地去医院进行定期或不定期身体检查，要让自己对身体的认识建立在客观科学的基础上，不要盲目自负，也不必过分紧张。在比赛前可以去医院做一下心电图的检查。
训练和比赛的盲目性、自负与知识的欠缺是造成运动伤病和意外死亡的主要原因，与过分恐惧相比，这种情况给跑者造成的损伤可能更大。而不论是过分恐惧还是过分自负都不是科学的表现。
马拉松的训练除了上述内容外还包括饮食、时间管理、心理训练、比赛策略、跑姿、伤病预防与恢复等许多内容。这里我想强调的是长跑是一种非常好的运动形式，马拉松也是一种充满挑战和激情的运动，只要我们能够科学地认识自己的身体，科学地进行训练，我们每一个人都可以从马拉松的比赛中获得快乐和感动。
