虽然还没等到疫情的拐点,但有很多小伙伴已经复工啦。复工后的那些注意事项,小编也不再赘述,相信在各大订阅号和微博上已经看了无数遍。
虽然已经复工,但我们还是要尽量避免不必要的外出哦。在办公桌前的久坐会让身体变得僵硬,特殊时期不建议去室外跑步或去人流量比较大的健身房。
既然去不了健身房,那就因地制宜,把办公室变成健身房吧!
◢ 在运动之前,先活动活动脖颈,使身体适应由静态到动态的转变,避免扭伤。
下面,我们开始吧!
1 胸部
屈手肘,大小臂90度,大臂与地面平行,双手臂向身体中间靠拢,然后向两侧打开。锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感。
重复锻炼3组,每组8-10次。
2 肩部
双手侧平举,与身体成“T”字型,胸腔打开,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋;然后掌心朝后,手臂做外旋。
每次3组,每组锻炼20次
3 大腿
坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬一条腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持几秒钟,还原后换另一条腿。
重复练习3组,每组8-10次。
4 腹部
臀部坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子边缘,身体向后倾斜虚靠在椅背上,收紧腹部,两腿呈蹬自行车状。
重复锻炼3组,每组8-10次
◢ 无论是在哪、做什么运动、运动的强度如何,运动结束后的拉伸是必不可少的。在办公室,拉伸应该怎么做呢?
1 胸部拉伸
坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,保持20S。
2 腿部拉伸
一条腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾,保持上身直立并慢慢下压,保持20s。
3 腰部拉伸
头部和上身向右转动,左臂越过胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上(如图);扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动。保持20S。
4 大腿前侧拉伸
站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚(如图)。静止20s,之后换另条腿。