当前，“居家”和“线上”是中小学生生活的主旋律，看电视、电脑和手机的时间也大大增加，如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。
为此，我们整理了一份
科学用眼、护眼的小常识
家长们
可以督促孩子们学起来、做起来
合理使用电子产品
1、使用网络授课，一次连续用眼时间不应超过30分钟以上。每上完一节课，利用5-10分钟看看远处，能达到放松眼部肌肉，缓解视疲劳的效果。
2、能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。看电脑屏幕时眼睛保持一臂远，视线保持微微向下。
3、保证环境亮度，室内亮度与屏幕亮度差异不要太大，可适当增加屏幕显示的对比度。
4、使用电子产品时适时多眨眼，不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。
5、6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。
6、非学习目的使用手机、iPad等电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
养成正确的读写姿势
1、记住用眼的国际20-20-20原则，阅读书写20-30分钟后，要看远（20英尺，6米）至少20秒钟以上，可以在5到10分钟左右。
2、保持正确的读写坐姿。牢记“一拳一尺一寸”。眼睛距离书本应为一尺（33-35厘米）、胸前与课桌距离应为一拳（8-10厘米）、握笔时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）；
3、保持正确的握笔姿势。验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。
幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟,很难保持正确握笔姿势,因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。
4、不趴着、躺着看书。家长们要及时纠正孩子们喜欢趴着、躺着看书、玩手机的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。
5、铅笔不要太细，保持纸面整洁。如果使用打印文档学习，需尽量保证打印清晰。
确保照明环境良好
1、近距离用眼时的光线要适中。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。
▲以教室照明为例，健康光环境应具备的要素
家庭照明也应当满足以上要求
2、读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。
3、选择护眼灯具：好的护眼台灯除了要求无频闪、无眩光，光线柔和，还要注意以下几个设计参数：照度达到AA级，蓝光危害级别为RG0级，显色指数大于90。产品的相关专利证书、质检报告、质保卡以及国家强制性认证的3C认证等齐全。
▲立达信亲子护眼台灯
目“浴”阳光 室内运动
1、阳光是最好的预防近视的良方。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。
2、加强体育锻炼。体育锻炼不仅可以预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。中小学生还可以帮助家长做一些力所能及的家务，增加室内活动时间，比如打扫卫生、整理房间等。也可以选择合适的室内运动，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等。
保证睡眠 确保营养
1、保证充足的睡眠。避免熬夜看书看剧,确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。
2、确保营养均衡。日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
注：本文部分整理来源网络
